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《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗?成效怎么样?

admin

2021.10.9更新

有人私聊问,徒手如何练得更大

以我一个人来讲,假如我每一个月只跑一百公里,力量练习量不变,就会大一些。

如果每隔天练一次间歇冲刺跑,取消长跑,就会更大,目前月跑量220公里左右。

2021.2.22更新,寒假在家注意了一下饮食,稍微大了一些

更新一张,近期掉了点皮脂

先上图。

第一张目前,第二张是四年前上学时,明显不同是目前小了不少,皮脂稍微厚点,我是体育生,健身专项,上学的时候是学困生,也没练成肌霸,

先说囚徒是什么。囚徒健身其实就是是一般的徒手力量练习而已,加了“囚徒”两个字与一些激进的看法,搞的噱头满满,当然,对于一般人来讲,囚徒确实是非常不错的训练办法,省事。我的老师在中国健美协会任职,他曾说过两句话,基本是我的生活信条:

1、没垃圾的食品,只有垃圾的搭配;

2、最好的动作,都是徒手的。

毕业之后,为了平衡工作健身和生活,也无人督促,我再也没去过健身俱乐部,买了单杠在家徒手训练,当然我上学的时候也不如何撸铁,都是徒手为主。几年下来,好处是可以随时练,缺点是围度变小了,由于徒手工作是复合动作,也不负重,难以像器械一样去精细的雕刻肌肉,当然跟我目前迷上长跑也有关系,月跑量二百多公里也会掉肌肉。但,无所谓啊,我目前的状况,虽然没达到知乎平均水平,也应该超越百分之九十中国男性了吧?

上图是我用的杠子,推拉均可

最后再说一句,别看囚徒的前几章,直接看动作,懂的人看看笑笑,若是新手比较容易被带偏。肌肉并不知晓你做了哪些,它只能对正确的刺激做出反应,所以徒手也好,撸铁也好,能达到目的都是好的。

另外,一看见有点大就怀疑我常常撸铁,讲真,我这个真不算大,徒手可以练得更大。虽然我也搞过铁,但仅限于教学和学习。

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