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如何克服选择困难症?

admin

非暴力交流专家马歇尔·卢森堡博士在他的《非暴力交流》一书中,提到过一个有趣的训练,可以帮大家用「我选择」来替换掉「不能不」。

训练非常简单,总共有三步,你可以和我一块儿尝试一下。

第一步:列出你所有不能不做的事情

当你在日常、工作中,遇见不喜欢却不能不做的事情的时候,拿出一张空白的纸,把它写在纸上。把这部分事情写出来,你第一就会了解,到底是什么叫你活得不高兴,叫你感觉对我们的生活和工作没掌控感。

第二步:用「选择做」替换「不能不」

把这部分事情写出来之后,下一步,就是在这部分事前面加上「我选择做」。譬如说,假如你觉得上班是一件你不喜欢、但又不能不做的事,那就告诉自己:「我是自己选择去上班,而不是不能不上班。」

在进行第二步的时候,你心里可能会非常抗拒,这非常正常,由于这个时候你还不可以说服自己,你还是会感觉这是一件自己不能不做的事。没关系,先这么写,到了第三步你就会了解,为何这是你一个人的选择。

第三步:写出选择背后的原因

第二步其实只不过完成了句子的一半,下面你需要完成整个句子:「我选择 __________ 是由于我想要 ___________。」 说实话,完成这个句子的后半部分,并困难,但却尤为重要。由于它可以助你知道自己,知道自己行为背后的价值取向,也就是,你在生活和工作中更重视什么。

譬如说,你之所以选择工作,可能是由于你害怕失业,你在经济上没安全感;那为何经济上的安全感对你这么要紧呢?或许是由于没经济收入,就不可以给家人一份更好的生活。

假如这是你的原因,你就可以写:「我选择工作,是由于我不想失业,不想没稳定的收入,不想让我的家生活活非常窘迫。」

通过这种方法,你就会发现,自己选择做一件事情的动机,一般都是出于防止一种或几种痛苦,譬如:

1)不想没收入;

2)不想让人瞧不起;

3)不想被批评;

4)不想活在不确定性中;

5)不想无人爱;

等等等等……

在了解了做这件事情到底是为何之后,可能会有两个结果:第一,

你发现自己害怕失去的那个东西,对你来讲其实并非那样要紧,这个时候,你就完全可以选择停止做这件「不能不」做的事情。

第二,你意识到自己做这件事情,是为了防止某个对你来讲尤为重要的痛苦,这时,这件事情就不是「不能不」做的,而是你一个人选择去做的。但,你还可以继续考虑:除去目前这个方法,我是否还可以通过其他方法,去防止这种痛苦。

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